Maratón de Santiago 2019

En pocos días más se efectuará una nueva versión de la Maratón de Santiago, y más de 30 mil corredores inundarán las calles de la capital tratando de mejorar sus tiempos, o bien con el objetivo de terminar la carrera en las tres distancias: 10k, 21k y 42k.

Para prevenir molestias durante y después de la competencia, y para que tu experiencia sea la mejor, dejamos estos consejos que pueden servir tanto el día de la maratón como para la preparación.

Preparación:
– Entrena suave los días anteriores a la maratón, preocúpate más de activar la musculatura que de acumular kilómetros.
– Preocúpate de dormir bien las noches anteriores a la carrera.
– No olvides ir al baño antes de salir.
– Ten todo el equipaje listo el día anterior, chequea que tengas lentes de sol, bloqueador solar, agua, chaqueta, cremas o geles para los pies después de correr.
– Llega con tiempo y ten ubicado de antemano el espacio en donde dejar tus cosas.
– Anima a tus familiares y amigos a que te animen en un sector del trayecto o en la meta. No hay nada más reconfortante que un abrazo al finalizar.

Alimentación:
– Desayuna regularmente con la cantidad y variedad habitual, no varíes porciones ni agregues alimentos que pueden cambiar tu digestión.
– Bebe agua en sorbos pequeños, que mantengan la hidratación pero que no incomoden al correr y que no generen ganas de ir al baño mientras corres.
– Después de la carrera, recupera energías con carbohidratos.

Vestimenta:
– Usa zapatillas y calcetas que hayas probado antes, estrenar zapatillas en la misma competencia es una pésima idea.
– Abrígate camino a la partida y luego de la carrera, para evitar cambios bruscos de temperatura.

Otros:
– Si corres acompañado de música, ten preparada la playlist con anticipación y cargados los gadgets: teléfono móvil, pulsómetro, etc.
– Las primeras carreras es mejor correrlas en compañía de un amigo o familiar, así se animan o asisten mutuamente.

Después de la carrera
– Estira los músculos y aplica cremas hidratantes en los pies.
– Levanta tus piernas para bajar la hinchazón de los pies.
– Prémiate, terminar siempre es un logro.

¡Buena suerte!